1. Первый прием пищи

Каша пшенная с шоколадным бананом и брусникой

Состав: пшено, банан, молоко, шоколад горький, брусника

Белки: 9

Углеводы: 48,8

Жиры: 7,7

Вес: 260

Ккал: 301,2

2. Второй прием пищи

Блинчики с яблочной подливой

Состав: мука рисовая и пшеничная, яйцо, молоко, яблоко

Белки: 16,9

Углеводы: 53,7

Жиры: 18,9

Вес: 170

Ккал: 452,3

3. Третий прием пищи

Томатный суп с пшеном и отрубями

Состав: пшено, перец болгарский, томаты, картофель, морковь, куриный бульон, томатный соус, ткемали, отруби

Белки: 6,5

Углеводы: 15,7

Жиры: 3

Вес: 250

Ккал: 115,9

4. Четвертый прием пищи

Растрепки из индейки и маш с вялеными томатами

Состав: индейка, картофель, сметана, яйцо, маш, вяленые томаты

Белки: 68,3

Углеводы: 58,2

Жиры: 29,8

Вес: 460

Ккал: 774,4

5. Пятый прием пищи

Цукини с цельнозерновой пастой в томате

Состав: паста цельнозерновая, цукини, лук, томаты черри, томатный соус

Белки: 6,7

Углеводы: 33,3

Жиры: 3,7

Вес: 230

Ккал: 193

6. Шестой прием пищи

Салат с креветками и овощами гриль

Состав: тигровые креветки, болгарский перец, черри, цукини, шампиньоны, томатный соус, мед, сыр пармезан

Белки: 16

Углеводы: 14,5

Жиры: 4,5

Вес: 180

Ккал: 162,4

1. Первый прием пищи

Двухслойная запеканка с грушей

Состав: творог, яйцо, сметана, груша, какао, манная крупа

Белки: 45

Углеводы: 52,4

Жиры: 25,6

Вес: 380

Ккал: 620

2. Второй прием пищи

Яблочный крамбл с медовой гранолой

Состав: яблоко, сок лимона, мед, овсяные хлопья, отруби, фундук, кукурузный крахмал, сметана, корица, мука рисовая, яйцо (желток)

Белки: 11,3

Углеводы: 45,4

Жиры: 13,5

Вес: 150

Ккал: 348,7

3. Третий прием пищи

Суп-гуляш картофельный с индейкой

Состав: перец болгарский, помидоры, лук порей, картофель, филе индейки, укроп

Белки: 19,3

Углеводы: 18,9

Жиры: 5,1

Вес: 250

Ккал: 199,1

4. Четвертый прием пищи

Цыпленок в сметане на мятом картофеле

Состав: филе цыпленка, чеснок, сметана, лук, кукурузный крахмал, картофель, зелень

Белки: 30,3

Углеводы: 33,5

Жиры: 11,3

Вес: 320

Ккал: 356,4

5. Пятый прием пищи

Оладьи из кабачков с тыквой

Состав: цукини, тыква, яйцо куриное, мука рисовая, кокосовое молоко

Белки: 10,4

Углеводы: 58,5

Жиры: 5,1

Вес: 250

Ккал: 321

6. Шестой прием пищи

Слоеный салат из филе горбуши с морской капустой

Состав: филе горбуши, свекла, картофель, морковь, морская капуста, яйцо, сметана

Белки: 10,7

Углеводы: 10,1

Жиры: 8,6

Вес: 190

Ккал: 160,8

1. Первый прием пищи

Венгерский шоколадный пирог

Состав: творог, какао, кокосовое молоко, яйцо, чернослив, сметана, рисовая мука, сахар, крахмал кукурузный

Белки: 24,7

Углеводы: 79,4

Жиры: 16,3

Вес: 240

Ккал: 563,5

2. Второй прием пищи

Творожный омлет с овощами

Состав: творог, яйца, морковь, перец болгарский, зеленый горошек. молоко, карри, паприка

Белки: 18,1

Углеводы: 19,2

Жиры: 10,5

Вес: 200

Ккал: 243,3

3. Третий прием пищи

Рассольник с говядиной

Состав: говядина, картофель, перловка, морковь, лук репчатый, корнишоны, укроп, хмели-сунели

Белки: 10,6

Углеводы: 17,6

Жиры: 1,5

Вес: 250

Ккал: 126,3

4. Четвертый прием пищи

Картофельная лазанья

Состав: картофель, морковь, лук, сельдерей, помидоры, томатный соус, ткемали, моцарелла, яйцо, сметана, зелень

Белки: 14,7

Углеводы: 13,9

Жиры: 14,1

Вес: 200

Ккал: 241,2

5. Пятый прием пищи

Пряное филе белой рыбы с рисом по-мексикански

Состав: филе белой рыбы, рис, перец болгарский, лук, кукуруза, томатная паста, куркума, тмин

Белки: 41,7

Углеводы: 77,6

Жиры: 6,6

Вес: 410

Ккал: 536,9

6. Шестой прием пищи

Салат с цыпленком, ананасом и яичным соусом

Состав: куриное филе, ананас, яйцо, огурцы, рис, оливки, грецкий орех, сыр пармезан, сметана

Белки: 18,5

Углеводы: 13,8

Жиры: 18,7

Вес: 180

Ккал: 297,4

1. Первый прием пищи

Шоколадные панкейки на кефире и яблочной заливкой

Состав: яйцо, мука цельнозерновая, кефир, яблочный сок, яблоко, какао, сахар, соль, крахмал кукурузный, корица, кокосовая стружка

Белки: 23,8

Углеводы: 73,4

Жиры: 23,8

Вес: 220

Ккал: 579,6

2. Второй прием пищи

Бананово-творожные кексы

Состав: творог, яйцо, бананы, мука рисовая, масло сливочное, сметана

Белки: 15,9

Углеводы: 41,7

Жиры: 24,3

Вес: 140

Ккал: 449,4

3. Третий прием пищи

Постная солянка с фасолью

Состав: капуста, фасоль, корень сельдерея, шампиньоны, лук, корнишоны, маслины, томатный соус, сок лимона, чеснок, базилик, сметана

Белки: 4,7

Углеводы: 11,5

Жиры: 5,3

Вес: 270

Ккал: 112,8

4. Четвертый прием пищи

Говядина по-бургундски и булгур с овощами

Состав: говядина, шампиньоны, лук, томатный соус, красное вино, булгур, морковь, болгарский перец

Белки: 49,6

Углеводы: 42,2

Жиры: 7

Вес: 280

Ккал: 430,9

5. Пятый прием пищи

Японское карри

Состав: индейка филе, лук, перец болгарский, яблоки, мед, томатный соус, рис, корица, карри, куркума, зеленый лук, имбирь

Белки: 17,4

Углеводы: 38,9

Жиры: 1,1

Вес: 250

Ккал: 189,2

6. Шестой прием пищи

Салат Копенгаген

Состав: филе горбуши, яблоко, яйцо куриное, кукуруза, картофель, сметана, горчица, лук зеленый

Белки: 14,6

Углеводы: 12,8

Жиры: 8,8

Вес: 180

Ккал: 189,2

1. Первый прием пищи

Пшенная каша с тыквой и зернами кукурузы

Состав: пшено, тыква, кукуруза, сливки, тыквенные семена

Белки: 16,3

Углеводы: 68,1

Жиры: 19

Вес: 400

Ккал: 508,6

2. Второй прием пищи

Кокосовые панкейки

Состав: кокосовое молоко, мука рисовая и кокосовая , яйцо, сахар, ванилин, масло оливковое

Белки: 13,7

Углеводы: 32,1

Жиры: 15,8

Вес: 130

Ккал: 325

3. Третий прием пищи

Томатный суп с мидиями

Состав: мясо мидий, томаты, томатный соус, сельдерей, вино сухое, лук порей, лук репка, чеснок, базилик

Белки: 5,3

Углеводы: 11,5

Жиры: 3,7

Вес: 250

Ккал: 100,1

4. Четвертый прием пищи

Куриный рулет с овощами и сыром и кускус с овощами

Состав: куриное филе, морковь, лук, сыр твердый, сметана, яйцо, перец болгарский, кус-кус, манная-крупа

Белки: 40,2

Углеводы: 53,5

Жиры: 20,1

Вес: 330

Ккал: 556,1

5. Пятый прием пищи

Шашлычок из индейки с грибами и гречка с жареной капустой

Состав: филе индейки, шампиньоны, лук, морковь, перец болгарский, гречневая крупа, капуста белокочанная

Белки: 39,9

Углеводы: 35,6

Жиры: 8,3

Вес: 330

Ккал: 376,6

6. Шестой прием пищи

Салат с белой фасолью и цыпленком

Состав: филе куриное, фасоль белая, томаты черри, морковь, молодой картофель, лист салата. сметана, зернистая горчица

Белки: 14,6

Углеводы: 13,5

Жиры: 3,4

Вес: 180

Ккал: 143,2

1. Первый прием пищи

Сырники с клюквой и банановым кефиром

Состав: творог, клюква, кукурузная и рисовая мука, кефир, банан, манная крупа, миндаль

Белки: 52,1

Углеводы: 51,8

Жиры: 20,2

Вес: 330

Ккал: 597,1

2. Второй прием пищи

Гречневые маффины с ароматом банана и корицы

Состав: хлопья гречневые, гречневая мука, кефир, банан, изюм, яйцо, корица, мед, сметана

Белки: 6,9

Углеводы: 41,8

Жиры: 10,7

Вес: 120

Ккал: 291,5