Заказы с доставкой в текущий день принимаются до 12:00. Заказы сделанные после 12:00 переносятся на вечер следующего дня или на утро через день.
Доставка осуществляется ежедневно с 19:30 до 23:00 или с 8:00 до 12:00(в зависимости от района время доставки может измениться, уточняйте при оформлении заказа у оператора).
Для вашего удобства можно выбрать часовой интервал доставки при оформлении заказа.
Нажимая кнопку «Заказать», Вы даете согласие на обработку персональных данных.
Как составить правильную программу питания для похудения?
При этом стоит понимать, чтобы правильно питаться, не нужно придерживаться каких-то сложных правил. Главное — это есть ту пищу, которая не навредит организму, будет богата витаминами, полезными макроэлементами. Причем не стоит навсегда отказываться от вредных снеков и прочих вкусностей, достаточно ими не злоупотреблять и они точно не принесут никакого вреда здоровью человека.
Что такое правильное питание и кому оно подходит?
Чтобы грамотно составить программу питания на неделю для похудения, нужно принимать во внимание все особенности человека, так как не существует универсального меню и у каждого есть свои определенные особенности (например, непереносимость лактозы или глютена), а также вкусовые предпочтения.
К тому же важно заранее сдать анализы, чтобы понять, какой существует недостаток витаминов или микроэлементов для их восполнения в меню. И, конечно же, привести себя в форму невозможно без физической нагрузки.
Также многие предпочитают использовать специальные диеты. Но «суровые» ограничения в пище обязательно приводят к затяжному читмилу или срывуТакже непредсказуемыми последствиями для здоровья человека может обернуться жесткий дефицит калорий. Допустимый дефицит при похудении -10-15% калорий от суточной нормы. Поэтому врачи рекомендуют соблюдать диету только ограниченный срок. А по достижению необходимого результата сразу же переходить на здоровое питание, которое не предусматривает каких-то строгих ограничений, а направлено на соблюдение сбалансированного рациона.
Прежде чем садиться на какую-либо диету, нужно просто учитывать распространенные ошибки, возможно при их исключении можно будет добиться желаемых результатов:
надо соблюдать свою суточную норму калорий;
- рекомендуется организовать дробную систему питание (есть 4-5 раз в сутки малыми порциями);
- нельзя полностью отказываться от пищи, так как голодание только приведет к удвоенным «запасам» жировых клеток;
- не стоит соблюдать монодиеты, так как питание должно быть сбалансированным и разнообразным, включая фрукты, овощи, мясо и рыбу;
- обязательно пить необходимое количество жидкости из расчета 30 мл на 1 кг веса.
Для правильного похудения необходимо вести учет калорий, питьевой режим.
В среднем женщинам необходимо потреблять в день около 1800-2000 ккал. К тому же девушки отличаются медленным метаболизмом, поэтому склонны к набору лишнего веса.
Поэтому достаточно составить программу питания для похудения для женщин, всего лишь уменьшив количество калорий в день (-10-15% от суточной нормы), и результат не заставит себя долго ждать.
У мужчин активно развит метаболизм и от природы заложено больше мышечных тканей. Поэтому им необходимо потреблять большое количество белковой пищи, ведь для развития мышц главным строительным элементом выступает белок.
В среднем мужчина за сутки должен съедать около 2000 до 3000 ккал. Калорийность пищи можно повышать в период развития мускулатуры, при активных занятиях спортом, в юношеском возрасте. Программа питания для похудения для мужчин должна содержать менее 2000-2500 ккал.
Меню по неделям
Те, кто задумываются о подготовке программы правильного питания для похудения, предпочитают разработать меню на неделю, чтобы четко знать рацион со всеми подсчитанными калориями.
Меню:
- завтрак — овсяная или любая иная каша, фрукты, чай или кофе с минимальным количеством сахара, а лучше, вообще, без него;
- второй завтрак — сухофрукты и творог, вареные яйца, злаковый батончик;
- обед — щи, отварная или запеченная курица с салатом, компот;
- полдник — сладкие крекеры или фрукты;
- ужин — овощи и омлет.
Важно, чтобы ужин был за 3-4 часа до сна.
- завтрак — творог с орехами. На второй завтрак можно съесть цельнозерновой хлебец с сыром;
- обед — овощной суп, рыбные котлеты и картофельное пюре, на полдник можно выпить стакан кефира.
- на ужин можно отварить куриное филе или запечь его с овощами.
На полдник подойдут любые любимые фрукты. А на обед можно приготовить уху, запечь телятину со спаржей или стручковой фасолью, на ужин сделать мясо с овощным салатом либо съесть вареные яйца.
- завтрак — рисовая каша с сухофруктами. На второй завтрак можно съесть сырники, сухофрукты или банан;
- обед — суп с любой крупой, мясо с тушеной капустой;
- полдник — запеканка из овощей.
- на ужин можно съесть винегрет или фруктовый салат.
Меню:
- завтрак — мультизлаковая каша или мюсли без сахара;
- полдник — галеты, сок;
- обед — борщ, гуляш с гарниром.
- отличное решение для ужина — овощное рагу.
Важно ежедневно учитывать баланс жиров, белков и углеводов. Рекомендуется на завтрак оставлять около 50% дневной нормы углеводов, а белки — отличное решение для ужина.
Также важно делать недельное меню разнообразным, чтобы получать в полной мере все необходимые питательные вещества. И, конечно же, не стоит забывать пить чистую воду.
В меню не должны присутствовать запрещенные продукты, перечислим основные из них:
- изделия из пшеничной муки;
- жареные, копченые, маринованные, засоленные продукты;
- консервированную продукцию любого вида;
- сладости и т. д.
Можно иногда позволять себе кусок торта или пирожное, но с учетом допустимого количества калорий в день.
Как поддерживать план питания, если не хватает времени?
Понятно, что хочется полноценно питаться, но приготовление правильной разнообразной пищи занимает очень много времени. И если загружен рабочий день, то, конечно же, проще перекусить фастфудом, что существенно нарушает диету.
Но всегда можно обратиться в компанию EatEasy и выбрать оптимальную программу питания. К тому же можно дополнительно заказывать вкусный ланч, который будет удобно брать с собой на работу. Таким образом, можно будет сэкономить много времени, но при этом питаться вкусно, разнообразно и недорого.